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9
Abril

Conseguimos el Ascenso!!! C.Esp Duatlón Clubes y relevos mixtos

Después del aplazamiento de la competición por mal tiempo en su fecha inicial (10-11 de Marzo) nos fuimos a Boiro (A Coruña) eso si con las bajas del equipo femenino (con el cambio de fecha no pudieron eludir otros compromisos).

Llegamos el viernes 23 a la hora de cenar después de 12 hrs de coche, lluvia y cansancio. (Gracias a David Arrugue y David Ortega por sus 2500kms de conducción)  El Sábado 24 lo dedicamos a recoger dorsales, charla técnica, ver la primera y segunda división de clubes y activar por los alrededores de nuestro alojamiento en la Playa de Carragueiros.

El domingo a las 11:00 arrancaba la tercera división masculina donde 10 de nuestros hombres participaban con la intención de quedar entre los 5 primeros clubes ascendiendo así de división. Se consiguió un segundo puesto con lo que el año próximo disputaremos esta competición en una división superior.

La carrera comenzó muy favorable tras el primer 5k donde conseguimos meter 7 de nuestros hombre en el grupo de cabeza aunque al poco tiempo Jose Manuel Hernandez se descolgaría por un problema en el freno. Los 6 de cabeza manejaron el segmento de ciclismo intentando varios ataques que no fructificaron así que se llego al 2,5K en grupo y allí se decidíeron las posiciones finales.

 

A las 13:30 y sin apenas descanso se correría el relevo mixto (open en el caso de nuestro club por estar en 3ª división) con Paula Lizón, Ovidi Albert, Sara Navarro y Guillem Segura consiguiendo una trabajada 3ª posición.

 

FUENTE: www.triatlonarena.es

 

 

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28
Marzo

La importancia de una dieta alcalina en nuestro rendimiento deportivo.

En AQDV Alimentos Que Dan Vida recomendamos las proteínas a base de plantas para un rendimiento deportivo óptimo.  Estas proteínas son más alcalinas que las proteínas animales. Nuestro cuerpo tiene un PH alcalino pero, cuando comemos muchos alimentos que producen un cuerpo ácido, tu cuerpo tiene que extraer minerales de tus huesos para mantener un PH alcalino. Debemos incrementar el consumo de alimentos alcalinos. Un alimento es alcalino cuando es completo, mínimamente procesado y de hojas verdes con alto contenido en clorofila. Las proteínas de origen vegetal como el cáñamo, frutos secos y las semillas son más alcalinas que la carne y los productos lácteos.

En nuestra escuela de cocina enseñamos a llevar una dieta basada en plantas que alcaliniza el cuerpo y puede ayudar a reducir el estrés, proteger la salud ósea y también a combatir la inflamación con alimentos como el jengibre, el omega 3 o la cúrcuma.

Os dejamos una receta muy sencilla que os podéis hacer antes o después de un entrenamiento.

 

BATIDO COMPLETO FIT

Receta rica en nutrientes y completa por el aporte de proteína vegetal como la de cáñamo, cebada, maca y chía.

Ingredientes:

1 cucharadita de hierba de cebada en polvo

1 cucharadita de polvo de maca

1 cucharada de proteína de cáñamo en polvo

1 cucharada de semillas de chía

2 hojas grandes de col rizada o kale

1 plátano maduro grande

1 manzana de tamaño mediano

250 ml (1 taza) de agua o bebida vegetal

Elaboración:

1. Pela el plátano y corta

2. Corta la manzana en trozos.

3. Quita el tallo de la col kale.

4. Mezcla todos los ingredientes de la receta hasta

lograr la consistencia del smoothie deseado.

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28
Marzo

Campeonato del mundo de Media Maratón -Valencia

El pasado 24 de marzo tuvo lugar en Valencia la 23ª edición del Campeonato del Mundo de Media Maratón.

Valencia recogió el testigo de Cardiff como ciudad organizadora de este evento, donde se dieron cita los mejores corredores del mundo en la distancia, habiendo  batido el récord de atletas élite (315) y países participantes (87) en un Mundial,  también batiendo el récord de participantes en una prueba de 21.097,5 metros en València, ya que al cerrar el plazo de inscripciones de la Mass Race con 14.577 corredores.

Cabe destacar a la atleta  Netsanet Gudeta Kebede, con un tiempo de 1:06:11, ha pulverizado en València el récord del mundo de Medio Maratón de carrera únicamente femenina en la prueba del Mundial 2018

Los corredores  afrontaron un recorrido llano con pocas y abiertas curvas que se adentraba en su segundo tramo por el centro de la ciudad. El viento fue uno de sus acompañantes durante la prueba, especialmente en las pocas zonas abiertas y sin resguardo.

Nueve integrantes del equipo Arena Running Team nos representaron en este campeonato, superando algunos sus mejores marcas personales en uno de los mejores escenarios posibles. 

Los integrantes de dicha expedición han sido: Adolfo, Pepe Sala Ramon Nuñez, Manolo, Vicente Esparza, Lidia Verdú, Carolina Baeza, Maria Jose Quirant y Alejandra Delgado.

Enhorabuena equipo,a por la siguiente!!!!

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2
Marzo

ARENA RUNNING TEAM EN LA MARATON DE SEVILLA18

El pasado día 23 de febrero un grupo de corredores del Arena Running Team viajaron a Sevilla, para participar en la edición XXXIV del Maratón, sede este año del Campeonato de España de dicha distancia.
Gracias a su organización, la carrera se encuentra certificada por la IAAF en la categoría Plata y es además uno de los circuitos más planos en las maratones de España y Europa, lo que atrae a miles de corredores cada año para intentar bajar sus marcas personales, tanto de España como de fuera. 
Un total de 13.000 corredores se dieron cita en la capital hispalense, entre los que se encontraban ocho componentes de nuestro equipo, incluyendo dos debutantes en la distancia reina.
Todos llegaron a meta muy satisfechos con sus resultados, entrando al Estadio de la Cartuja como colofón final a esa experiencia tan dura y a la vez tan gratificante. Dejando claro que el nivel de este equipo crece año tras año.

Detallamos los tiempos de dichos componentes:
- IVAN MATEO.......................02.55 H
- ALBERTO ISABEL..................02.55 H
- CARLOS PEREZ.....................03.27 H
- DAVID ZARAGOZA...............03.36 H
- LIDIA VERDU.......................03.36 H
- JAVIER CASTELLBLANQUE...03.50 H
- CAROLINA BAEZA...............03.53 H
- MARIA JOSE QUIRANT.......03.53 H

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12
Enero

ESCUELA DE PADEL ARENA - Nuevo equipo técnico

Nueva Escuela de Pádel en Arena, todo lo que mereces: !JUEGA, APRENDE y DISFRUTA!

Desde la Escuela de Pádel nos complace presentaros nuestra nueva propuesta y equipo técnico para este año 2018.

La Escuela de Pádel arranca la temporada 2018 con el objetivo de consolidar la puesta en marcha de un sistema de enseñanza de pádel completo y variado. Para ello hemos apostado por una oferta amplia que incluye:

- La Escuela para adultos y menores: se estructura de manera progresiva, combinando el nivel de pádel, con la disponibilidad y la frecuencia de entrenamientos deseada en grupos de 3 y 4 alumnos. Intentamos compatibilizar la agenda académica, laboral y familiar, con la deportiva, y por eso ofrecemos un horario flexible y con una disponibilidad de lunes a viernes, y sábados por la mañana.

Para tus hijos tenemos dos niveles: el Minipádel para los más pequeños de la casa, y el Junior.

- La Escuela de competición, dirigida por Raúl González: se destina a jugadores que necesitan un entrenamiento más intensivo y personalizado que el impartido en la escuela de adultos y menores. Los grupos son más selectos y nuestro equipo técnico realiza un trabajo específico y adaptado a cada jugador, creando un plan de trabajo personalizado.

- La tarifa plana de clases ilimitadas: ideal para iniciarte en este deporte gracias a su facilidad de horario y precios reducidos.

El equipo técnico renovado, compuesto por Jesús Castro, Raúl González, Carlos Torregrosa, Christian Lafuente y Victor del Sacramento, te está esperando en las pistas.

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21
Diciembre

Los hipopresivos funcionan y recomendamos su práctica

Anabel Mateos empezó a venir a mis sesiones de ABDOMINALES HIPOPRESIVOS 7 meses después de dar a luz. Tenía la musculatura del suelo pélvico totalmente fuera de tono, una diástasis (separación del recto abdominal) de 2cm, y mucho dolor en la espalda y zona cervical.

Al cabo de un mes, gracias también a su constancia y a su interés, empezó a notar los resultados. Después de 16 sesiones, aparte de ganar bastante tono en el suelo pélvico, cerrársele la diástasis casi por completo y desaparecerle los dolores de espalda, ha reducido 16 cm de perímetro de cintura y 9 cm de perímetro abdominal. Todo un record!

"Los hipopresivos funcionan y recomendamos su práctica"

-Reduce el perímetro de la cintura

-Mejora y previene la incontinencia urinaria 

-Recupera el suelo pélvico 

-Mejora la función respiratoria 

-Disminuye el dolor de espalda 

-Recuperación post -parto 

-Mejora la postura y el equilibrio 

-Mejora la función sexual 

-Incrementa el rendimiento deportivo 

-Previene todo tipo de hernias

 

Ponte en contacto conmigo y te asesoraré personalmente:

Silvia Muñoz 626874089

https://www.facebook.com/silviamunozpilates2016/

 

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19
Diciembre

Nuevo método de entrenamiento oclusivo

Nuevo método de entrenamiento oclusivo, con un manguito de presión limitamos el aporte de oxígeno al músculo, con ello conseguimos:
-Mayor masa muscular (10 minutos de entrenamiento oclusivo con poco peso pueden tener el mismo efecto que un entrenamiento de pesas intenso de una hora)
-Fortalecer la musculatura sin que sufran las articulaciones ya que no es necesario emplear carga alta por la restricción de oxígeno.

 

Puedes probarlo de forma gratuita con nuestro entrenador Jorge Trigueros
Nuestros monitores Alberto y Jorge Ferrio ya lo han probado, a que esperas!”

 

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14
Diciembre

PRACTÍCA ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

"EL MEJOR PROPÓSITO PARA EL 2018" : 
!! PRACTICA ABDOMINALES HIPOPRESIVOS !!

-Reduce el perímetro de la cintura
-Mejora y previene la incontinencia urinaria 
-Recupera el suelo pélvico 
-Mejora la función respiratoria 
-Disminuye el dolor de espalda 
-Recuperación post -parto 
-Mejora la postura y el equilibrio 
-Mejora la función sexual 
-Incrementa el rendimiento deportivo 
-Previene todo tipo de hernias

"MEJORA TU CALIDAD DE VIDA"

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23
Noviembre

¿Por qué debe de hacer ejercicio una persona de la 3ª edad?

Las personas de tercera edad son un público muy especial en el sector del fitness. Por un lado son los usuarios que más necesitan practicar ejercicio, ya que la práctica de actividad física les proporciona grandes beneficios, y previene ciertos efectos del envejecimiento. Por otro lado, suelen ser personas en circunstancias desfavorables para la práctica del ejercicio, por tener discapacidades funcionales significativas que les hacen sentirse incapaces, por venir de otra cultura social donde no se valora tanto los beneficios del ejercicio, y finalmente, por falta de motivación y desconocimiento.

¿Por qué debe de hacer ejercicio una persona de la 3 edad?
Un ejemplo interesante es...

  1. El ejercicio con máquinas de fitness mejora la osteoporosis

  2. Una reducción de la osteoporosis reduce también el riesgo de padecer fracturas óseas, como la fractura de cadera tan común en la tercera edad.

  3. Las fracturas de cadera se asocian a un aumento de la tasa de mortalidad en los años posteriores a la lesión, Un 33% de los ancianos que padecen este accidente mueren antes de un año (En el caso de los mayores de 85 años, mueren más del 90% antes de pasar 2 años de la fractura).

En resumen, son los que más necesitan hacer ejercicio, pero los que más dificultades muestran para iniciarse, y menos conciencia tienen de sus beneficios. Por tanto, es una tarea de responsabilidad de los profesionales del sector, prestarle todas las facilidades y ayudas, para que iniciarse en el fitness sea una experiencia cómoda, favorable, y motivadora, que fomente su adherencia a la práctica del ejercicio físico durante el máximo tiempo posible.

¿Qué podemos hacer los profesionales del Fitness?

En primer lugar hay que encontrar las principales barreras que perciben las personas mayores cuando entran a un gimnasio, por medio de cuestionarios y preguntas a diferentes usuarios de edad avanzada del gimnasio Arena Alicante, parece que las principales dificultades que perciben los ancianos a la hora de iniciarse a hacer ejercicio son las siguientes:

Los más mayores no hacen ejercicio porque...

  • Se aburren y les da pereza practicar ejercicio.

  • No les motiva ni les estimula lo suficiente.

  • No saben cómo se realizan los ejercicios correctamente y no quieren estar todo el rato preguntando a un monitor para que se lo explique.  

  • Tienen miedo, ya que son conscientes de que necesitan atenciones especiales, y piensan que las instalaciones, y el personal de un centro deportivo, no es capaz de cubrirlas.

¿Cómo reducimos estas limitaciones en Arena Alicante?

Es evidente que el trabajo adecuado de un monitor de gimnasio altamente cualificado es fundamental, pero además de esta característica, en Arena Alicante utilizamos la tecnología como elemento facilitador y de apoyo para los que se inician en el mundo del fitness.

En estos tiempos que corren donde la tecnología nos aporta grandes beneficios como facilidades, audiovisuales, ahorro de tiempo, etc. el sector del fitness no podía ser menos, ni desaprovechar todas las ventanas de oportunidad que la nueva era tecnológica nos ofrece.

¿Cómo utilizamos la tecnología para reducir las limitaciones?

Actualmente utilizamos un sistema llamado mywellnes de la marca technogym. Veamos las aportaciones y estrategias que utilizamos para que los usuarios de la tercera edad no perciban limitaciones a la hora de iniciarse en la práctica del ejercicio físico.

Reducimos el aburrimiento con…

  1: Televisión       2: Radio       3: Youtube      4: Internet             5: Redes Sociales

  6: Juegos          7: Paisajes    8:Netflix          9: Entrada USB   10: Pista de Atletismo, competiciones, maratón¿?

Todas las máquinas de cardio technogym que tenemos en Arena son compatibles con el sistema mywellness, y ofrecen al usuario la posibilidad de disfrutar de los siguientes servicios mientras se practica el ejercicio:

  • Se puede ver la tele, escuchar la radio, navegar por internet o por youtube, entrar a las cuentas de las redes sociales y netflix, escuchar la radio, conectar un usb con el material que desees para mostrarlo en pantalla, replicar paisajes de diferentes características en la pantalla, replicar las maratones más importantes por diferentes ciudades, replicar una pista de atletismo, competir con tus amigos viendo en la pantalla la posición de cada uno, etc.

Aumentamos la motivación con…

  • 1: Insignias     

  • 2: mensajes motivaciones    

  • 3: registro de actividad y estadísticas    

  • 4:Retos personales  

  • 5: Retos grupales programados por el gimnasio

  • 6: Variabilidad de actividades

Por medio de la aplicación móvil, de las pantallas incorporadas en las máquinas, y de las grandes pantallas en forma de totems distribuidas por todo el gimnasio, los usuarios pueden ver:

  • Sus progreso, sus retos personales, y sus objetivos diarios. Además, el sistema les permite ver sus estadísticas, y recibir notificaciones e insignias que les premian por sus éxitos y por el cumplimiento de los objetivos. Finalmente también pueden participar en retos con otras personas, y revisar las diferentes actividades del gimnasio.

Aumentamos la transmisión del conocimiento con…

1: Explicaciones de los ejercicios 2: Vídeos animados de los ejercicios   3: Tiempos de descanso  4: Guía de ejecución

Cada máquina del gimnasio, dispone de una pantalla integrada con diferentes menús y submenus por los que puede navegar el usuario y obtener toda la información que necesita en caso de que por algún motivo quiera prescindir del apoyo del monitor de sala. Entre las facilidades que encontrará a lo largo de los menús me gustaría destacar las siguientes:

  • Disponen de vídeos explicativos sobre la ejecución técnica, y sobre la regulación correcta de los asientos. También tienen una cuenta atrás para el descanso, un contador de repeticiones y series, y una guía para la realización correcta del rango de movimiento parecida a un videojuego (Que trata de seguir un camino con una pelota sin salirse del mismo, si se salen del camino la pelota se ilumina de color rojo, mientras que si e mantienen dentro la pelota se queda de color verde. De esta manera aprenden rápidamente la velocidad de ejecución adecuada tanto para la fase excéntrica como concéntrica de cada movimiento)

Atendemos las necesidades especiales con…

El papel del monitor de sala de fitness, y el trato humano y personal, es sumamente importante para atender las necesidades especiales de los usuarios de tercera edad, un monitor paciente, con una personalidad amable y constante, que sea capaz de identificar rápidamente los gustos del usuario para estimularle en ese sentido y aumentar su motivación, es clave para conseguir todos los objetivos citados anteriormente.

Además el monitor debe combinar los gustos de los usuarios con los ejercicios más favorables para mejorar su calidad de vida y su funcionalidad. En Arena trabajamos constantemente cada día en mejorar todos estos aspectos, para ofrecer el mejor trato personal a todas las personas que más lo necesitan.

La combinación de monitores de fitness cualificados junto con las facilidades que la tecnología nos proporciona, ha ayudado a que seamos el gimnasio de Alicante con mayor número de usuarios de tercera edad, y con mayor número de socios, manteniendo una cifra constante de 5.000 socios mensuales durante casi todo el año.

¿Que nos espera en el futuro?

Es evidente que se puede mejorar, y en eso trabajamos constantemente todos los profesionales del fitnes.

 

 

jose vicente félix

Jose Vicente Felix Llopis

Licenciado en educación física y Máster universitario en formación del profesorado

Docente y Coordinador de la Federación de actividades dirigidas y fitness de Alicante

Entrenador Personal en Arena Alicante

 

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8
Noviembre

Ceremonia de entrega de cinturones -KRAV MAGA

El pasado viernes celebramos, como sabéis, la entrañable ceremonia de entrega de los cinturones y la ya tradicional cena en el Restaurante Chapeau de Alicante. 
Desde aquí queremos abrir un capítulo de agradecimientos:

En primer lugar a todos los alumnos, familiares y amigos que quisieron acompañarnos y participar en este día tan señalado para la Academia Krav Maga Alicante FEKM. Felicidades a los nuevos cinturones y ánimo a quienes conseguiréis esa meta próximamente, fruto de vuestro esfuerzo y constancia.

También damos las gracias al Club Deportivo Arena Alicante por acoger tan amablemente a todos los alumnos y cedernos sus instalaciones. 
Hacemos extensivo este agradecimiento a Emilio Urrea Mir, propietario de Chapeau por ser siempre nuestro perfecto anfitrión. 
Muy especialmente queremos destacar la presencia de nuestro querido alumno y amigo Enzo Laurens. Enzo ha superado un terrible accidente y ahora está en plena fase de recuperación. Tu presencia con nosotros nos sirve de ejemplo y muy pronto sabemos que estarás de nuevo entrenando en la Academia.

Recordad que las clases de Krav Maga son GRATIS para los socios!!!

Consulta AQUÍ el horario de esta actividad

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10
Octubre

Arena Alicante abre un nuevo servicio de cocina saludable a través de la escuela de cocina AQDV 

La escuela de cocina AQDV es un nuevo concepto de cocina sostenible basada en alimentos ecológicos y de cercanía donde la calidad de los alimentos, los nutrientes y cómo cocinarlos será el punto de partida de formación. Una escuela slow food de «alimentación saludable para chuparse los dedos» basada en una cocina rápida de elaborar y rica, dejando a un lado azúcares y alimentos refinados y procesados.

  
AQDV elige el club deportivo Arena Alicante por ser un enclave idóneo para el desarrollo de su actividad dada sus estupendas instalaciones y el interés de los socios por cuidar su salud y alimentación. Durante todo el año tendrán un servicio de asesoramiento nutricional para deportistas de todos los niveles, para mejorar el rendimiento de los entrenamientos a través de la alimentación. 
  
Los programas docentes -abiertos a todo tipo de público- se centran en tres tipos de formatos: ciclos teórico-prácticos orientados a la reeducación y educación alimentaría, para aprender a comer bien; talleres temáticos donde cocinas tus propias recetas -taller de sushi vegano, taller de leches vegetales o taller de cocina tailandesa son algunas temáticas para este invierno-; y el formato fast cook centrado en cómo cocinar un menú en 30 minutos -batidos, zumos, desayunos, cremas frías, barritas energéticas de cereales- serán algunas propuestas.

Los peques tienen una zona especial para ellos. Talleres infantiles específicos para que jueguen, literalmente, con la comida y aprendan a comer divirtiéndose. La idea es superar su prejuicio de que si es vegetal tiene que estar soso. 

Lou Mateos 
Lou Mateos es la creadora y directora de este nuevo concepto de cocina nutriente basado en plantas. Se ha formado durante muchos años en cocina vegana, macrobiótica, energética, food raw y ayurveda, y mezcla todos estos conceptos en sus clases. Está considera una de las mejores profesionales de España, colaborando con cocineros con estrella Michelin como Pedro Larumbe, Mario Sandoval o María José San Román, además de asesorar y crear la carta del conocido restaurante madrileño de las celebrities Bump Green. Colabora como docente con el CDT de Alicante y en el Máster de nutrición de la UA. 
  
Lou asesora a todo tipo de empresas a cuidar la alimentación en el lugar de trabajo para mejorar el rendimiento y a restaurantes para introducir nuevos platos saludables en sus cartas. «No somos lo que comemos, sino todo aquello que llegamos a digerir» dice Lou.

«La idea principal es enseñar a mejorar nuestra forma de vivir y comer. Es importante ser conscientes de una reeducación nutricional y de una concienciación sobre la necesidad de una alimentación que aporte los nutrientes necesarios y la forma de cocinarlos, que es donde más nutrientes perdemos.» dice su directora Lou Mateos. 

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27
Septiembre

Nuevo formato BODY PUMP

Estrenamos nuevo formato en Body Pump, a partir de ahora las sesiones se concentrarán en entrenamientos  45 minutos, combinando diferentes grupos musculares para que no te quedes sin un entrenamiento total.

Al no superar los 45 minutos, tu cuerpo no entrará en estado catabólico evitando el cortisol y la acumulación de grasa, provocando un entrenamiento más divertido y eficaz.

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26
Septiembre

Dolor de rodilla, el enfoque

Tradicionalmente se ha asociado el dolor de rodilla a un déficit de fuerza en la musculatura del cuádriceps  (O’Reilly et al., 1998), concretamente a un desequilibrio entre el vasto interno y vasto lateral (Petersen et al., 2014), por lo tanto el entrenamiento orientado a mejorar la fuerza de la zona medial de la rodilla parecería ser una opción muy acertada. Otra posible causa puede ser el valgo dinámico, es decir, una desalineación hacia el eje medial de la rodilla, alejándose del eje que une la cadera y el tobillo, como muestra la siguiente imagen:

Fuente: https://www.sportex.net

Sin embargo, esta aproximación analítica a la causa del problema podría tener alguna limitación, siendo este uno de los motivos por los que las recidivas en patologías de rodilla son bastante frecuentes. Para buscar otro tipo de etiología debemos concebir el aparato locomotor como un elemento holístico, en el cual todos (o casi todos) sus elementos tienen relación entre ellos y un cambio a nivel distal puede tener una gran repercusión en la zona lesionada o puede propiciar la aparición de dolor.

El entrenador norteamericano Mike Boyle (conocido por su grandes resultados con un método sencillo de comprender y aplicar, práctico, y económico) diseñó junto al fisioterapeuta Gray Cook,creador del conocido sistema de Evaluación Funcional FMS (Funcional Movement Screen) un enfoque conocido como “Articulación por Articulación” (Joint By Joint). Este enfoque se encuentra muy consolidado en Estados Unidos pero en España no acaba de ser conocido del todo.

El Joint By Joint se basa en que cada articulación tiene una función específica y es propensa a desarrollar unas disfunciones concretas, clasificando cada articulación según necesite estabilidad o movilidad. Como podemos ver en la figura las articulaciones se alternan en sentido vertical a nivel de requerimientos de estabilidad o movilidad, y cuando la función se invierte (es decir, una articulación que requiere movilidad se encuentra demasiado rígida o viceversa) es cuando aparecen las disfunciones y se incrementa el riesgo de lesión. Como podemos ver en la imagen, la columna cervical requería estabilidad, la columna torácica movilidad, la zona lumbar estabilidad, la articulación de la cadera movilidad (aunque también cierto grado de estabilidad), la rodilla estabilidad, el tobillo movilidad y el pie estabilidad. Existen mayores niveles de concreción diferenciando varias partes por articulación pero para el post de hoy nos quedaremos con los que acabo de mencionar.

Fuente: http://robertsontrainingsystems.com

Según Boyle, una disfunción en una articulación concreta no tiene que ver únicamente con esa misma zona, si no que es la manifestación de que otro complejo articular (normalmente subyacente o adyacente a la que manifiesta dolor) no funciona correctamente o ha invertido su función estabilidad/movilidad. Una vez entendido este enfoque vamos a tratar de establecer similitudes con las patologías de rodilla, es por ello que será necesario buscar su relación con otras articulaciones.

Comenzaremos por el tobillo, teniendo en cuenta Joint By Joint, el tobillo precisa de movilidad, por lo tanto, parece tener sentido que un déficit de la misma pueda ocasionar que la rodilla pague las consecuencias. Según Macrum et al., (2012), la falta de movilidad de tobillo manifestada como una limitación en el rango de Flexión Dorsal (movimiento que acerca los dedos de los pies a la tibia) está estrechamente relacionada con la aparición del Valgo de Rodilla y por lo tanto con la aparición de dolor.

Esta dorsiflexión limitada conllevará un incremento de la inversión (caída hacia adentro, como se aprecia dos imágenes más abajo) del pie (Whitting et al., 2011), y esta inversión del pie favorecerá el Valgo de rodilla (Barton et al., 2012), como se puede ver en la segunda imagen de la entrada.

Valoración de la Flexión Dorsal en Flexión de Rodilla

En este caso vemos un ejemplo claro de la aplicación del Joint By Joint, una articulación que debe ser móvil se encuentra limitada y es la rodilla quien adquiere esa movilidad, cuando realmente debería permanecer estable. Por lo tanto la mejora de la dorsi-flexión  estaría muy indicada en casos de valgo dinámico de rodilla.

A continuación hablaremos de otra articulación muy cercana a la rodilla: la cadera. Según Boyle, esta precisa tanto de movilidad como de estabilidad, un ejemplo de pérdida de estabilidad en el plano frontal sería el Pelvic Drop, esto ocurre cuando en apoyo monopodal media cintura pélvica cae por debajo del eje transversal, normalmente provocado por una falta de estabilización del gluteo medio. Esta pérdida de estabilidad coxo-lumbo-pélvica está estrechamente relacionada con las lesiones de rodilla. Por lo tanto el acondicionamiento de la musculatura estabilizadora lumbo pélvica, especialmente el gluteo medio, será una buena estrategia para reducir el riesgo de patologías de rodilla. (Powers, 2010). En la siguiente imagen se aprecia un ejemplo de Pelvic Drop, vemos caída del cinturón pélvico hacia la pierna libre, y también eversión del tobillo, por lo tanto esa rodilla estará en riesgo si no tratamos de poner solución a estas pérdidas de estabilidad.

No debemos olvidar el rol del psoas y el ilíaco, dos músculos tradicionalmente culpados de dolor lumbar que realmente son grandes estabilizadores lumbo-pélvicos (Andersson et al., 2007) y precisan de ejercicios específicos para reforzar esta función.

Volviendo al Joint By Joint, Boyle indica que la movilidad de cadera es una cualidad que si no se posee podría ser la rodilla quien asuma ese papel, perdiendo su condición de estable y favoreciendo la aparición de lesiones, aunque lo que más repercusión tendrá será la pérdida de estabilidad  (la perdida de movilidad tiene más relación con problemas lumbares). Por lo tanto, a la hora de planificar entrenamiento debemos dotar a la cadera tanto de movilidad como de estabilidad.

Valoración de la Rigidez de los músculos Flexores de Cadera mediante Test de Thomas

En resumen, a la hora de buscar la causa de nuestro dolor de rodilla vamos a estar muy limitados si únicamente centramos nuestra atención a nivel local, el enfoque debe ser mucho más amplio (obviamente sin olvidar el clásico fortalecimiento del cuádriceps) y el programa preventivo debe buscar:

-Movilidad de la articulación del Tobillo (Flexión Dorsal)

-Combinación de Estabilidad y Movilidad en la articulación de la cadera

Este tipo de descompensaciones se deben trabajar tanto a nivel de salud como a nivel de rendimiento, siempre como paso a previo a un entrenamiento más intenso o más específico. El entrenador deberá valorar, programar ejercicio para corregir la disfunción y no únicamente estirando, para que posteriormente los patrones de movimiento del deportista sean correctos y no conduzcan a lesiones o a que aquellos ya lesionados sean incapaces de moverse sin dolor.

 

REFERENCIAS

•   Andersson, E., Oddsson, L., Grundström, H. and Thorstensson, A. (2007). The role of the psoas and iliacus muscles for stability and movement of the lumbar spine, pelvis and hip. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 5(1), pp.10-16.

•   Barton, C., Levinger, P., Crossley, K., Webster, K. and Menz, H. (2012). The relationship between rearfoot, tibial and hip kinematics in individuals with patellofemoral pain syndrome. Clinical Biomechanics, 27(7), pp.702-705.

•   Boyle, M. (2017). El entrenamiento funcional aplicado a deportes. Madrid: Ediciones Tutor.

•   Kaya, D., Atay, O.A., Callaghan, M.J. et al. Hallux Valgus in Patients with Patelofemoral Pain Syndrome. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc (2009) 17: 1364. https://doi.org/10.1007/s00167-009-0775-3

•   Macrum, E., Bell, D., Boling, M., Lewek, M. and Padua, D. (2012). Effect of Limiting Ankle-Dorsiflexion Range of Motion on Lower Extremity Kinematics and Muscle-Activation Patterns during a Squat. Journal of Sport Rehabilitation, 21(2), pp.144-150.

•   O’Reilly, S., Jones, A., Muir, K. and Doherty, M. (1998). Quadriceps weakness in knee osteoarthritis: the effect on pain and disability. Annals of the Rheumatic Diseases, 57(10), pp.588-594.

•   Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, I. V., Brüggemann, G.-P., & Liebau, C. (2014). Patellofemoral pain syndrome. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 22(10), 2264–2274. http://doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6

•   Powers, C. (2010). The Influence of Abnormal Hip Mechanics on Knee Injury: A Biomechanical Perspective. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40(2), pp.42-51.

•   Whitting, J., Steele, J., McGhee, D. and Munro, B. (2011). Dorsiflexion Capacity Affects Achilles Tendon Loading during Drop Landings. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(4), pp.706-713.

 

Artículo por cortesía de JORGE TRIGUEROS

www.jtsportpersonaltrainer.com

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15
Septiembre

Cúrate con la comida

Desde Arena Alicante y en colaboración con BioMarkers ofrecemos un diagnóstico y una terapia para el control de la inflamación alimentaria y la recuperación de la tolerancia a los alimentos. Es una solución para aquellos que tienen como prioridad la salud y el bienestar.

El test de BioMarkers combina en un único sistema los elementos científicos y la experiencia clínica para una interpretación de la relación con los alimentos. Es un novedoso método de diagnóstico que analiza los niveles de BAFF y PAF (citoquinas ligadas a la inflamación alimentaria) e interpreta los datos con el fin de realizar una dieta personalizada.

No es una simple prueba de diagnóstico, es una propuesta que combina los resultados de laboratorio y un completo programa de tratamiento con el fin último de recuperar la tolerancia y la relación con los alimentos.

BioMarkers identifica los Grandes Grupos de Alimentos responsables de múltiples estados de inflamación, y crea un plan de consejos nutricionales individualizados con el fin de recuperar de manera gradual la tolerancia a los alimentos.

Para más información:

Gemma Anguera -NUTRICIONISTA - 670067039

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10
Agosto

Cierre de PISCINA y SPA

Estimados clientes, les informamos que las piscinas permanecerán cerradas por mantenimiento y limpieza del 21 de agosto al 3 de septiembre.

Disculpen las molestias.

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11
Julio

Campaña donación de sangre

Ser donante no pasa de moda.Dona sangre, salva 3 vidas.
Os esperamos el próximo 27 de julio en la unidad móvil que se desplazará como cada año hasta la puerta del club.

Te esperamos.

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22
Febrero

Arena Running Team mejor club popular ciudad de Alicante

Campeones en calidad y cantidad. Despedimos esta temporada siendo el mejor club de runners popular de la ciudad de Alicante.

En lo cuantitativo y cualitativo nos despedimos siendo los mejores.
La formula de calidad humana y entrenamientos inteligentes hacen que el Arena Running Team mejore día a día y los resultados den su fruto en todas las competiciones.

Trabajo, calidez y buena relación hacen que sigamos creciendo.

Gracias a todos y cada uno de nuestros corredores que suman los granitos de arena que hacen este hermoso club.

 

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